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Beneficios de entrenar Boxeo

combate del siglo
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El entrenamiento de Boxeo mejora tu condición física a todos los niveles. Aumenta tu musculatura, mejora tu capacidad pulmonar, te hace más ágil, más rápido y te ayudará a coordinar mejor tus movimientos.

Para el entrenamiento se deben seguir estos pasos:

  1.  Calentamiento: se debe iniciar el entrenamiento con un calentamiento suave al hacer jogging (correr) durante unos 30 o 60 minutos.
  2. Repasar la técnica de ataque: el boxeador deberá pensar en los tipos de golpes que conoce, ponerlos en práctica y nombrarlos en voz alta.
  3. Entrenar con la pera: se deberán dar golpes naturales y suaves a la bolsa, aunque  con un ritmo rápido que se ajuste a la respiración y el tiempo en que se realizan.
  4. Boxear con el saco: al colocarse los guantes podrán realizar golpes duros sin perder el equilibrio, sin impulsarse con los hombros y tampoco abalanzarse sobre él. Es aconsejable que se golpee el saco durante tres minutos y un descanso de 30 segundos, rutina a repetir hasta tres veces.
  5. Hacer esfuerzo muscular: para eso se tiene que realizar un entrenamiento de pesas, o al menos usar una barra de atracción para ejercitar el torso y los brazos.
  6. Hacer sparring o shadow boxing: el sparring es combatir uno contra uno sobre el cuadrilátero, donde la pelea se debe desarrollar despacio solo rozando al contrincante para no hacerse daño. El shadow boxing es un ejercicio donde se debe luchar con un competidor imaginario.
  7. Perfeccionar el juego de pies y resistencia: para poner a prueba la resistencia y el buen movimiento de los pies, el boxeador deberá correr a diferentes ritmos de velocidad.
  8. Aumentar la tonicidad: para lograrlo el saltar la cuerda es un ejercicio ideal. Al menos se deberán invertir 10 minutos para tener buenos reflejos y mejorar la flexibilidad.
  9. Combate real: para demostrar todo lo que se aprendió nada mejor como luchar contra un compañero de entrenamiento durante cinco minutos.
  10. Estiramientos: al culminar con el entrenamiento se deberá realizar la técnica del estiramiento para favorecer la recuperación muscular.

Beneficios de entrenar boxeo

  • El aprender boxeo es una técnica de defensa personal ante cualquier emergencia.
  • Es un ejercicio aeróbico por lo que se quema grasa.
  • Se refuerza el tono muscular.
  • Su constante práctica mejora la flexibilidad de los músculos.
  • Mejora la fortaleza mental del practicante.
  • Es un deporte útil para liberar la tensión del quehacer diario.
  • Mejora la autoestima y proporciona un alto nivel de felicidad.

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